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理想の睡眠時間は人によって違う!調べ方を教えます

time 2018/05/05

理想の睡眠時間は人によって違う!調べ方を教えます

あなたはいつも何時間ぐらい眠っていますか?

人によって睡眠時間はバラバラで、体調による方や仕事・学校の時間に合わせている方様々でしょう。

その中には
「まだまだ寝たい・・」
「疲れがとれない・・」
「寝すぎて逆に疲れた・・」
など不満に感じている方もいるのでは?

人にはそれぞれ、理想の睡眠時間が存在し個人差があります。

そこで今回はあなたに合った最適な睡眠時間を見つける方法を解説します。

8時間睡眠説に根拠はない

世間でよく言われている説として「理想の睡眠時間は8時間」と長らく信じられてきました。

しかし今では全く根拠がなく広まった説だと言われています。

広まった理由として、単純に「1日の3分の1寝るべき!」と言った方や
人の平均睡眠時間が8時間程度な為、「その時間が理想だ!」だと言う方がいたからだそうです。

また「理想の睡眠8時間」は世界的にも信用されておらず、日本国内だけで信じられてきた説なのです。

今では国内の様々な病院関係者や睡眠についての専門家も8時間説を否定しており、
古い知識だと言えますね。

年代別、理想の睡眠時間

厚生労働省健康局が公式に発表した「健康づくりのための睡眠指針2014」では、
最適な睡眠時間は年代によって異なる」と書かれています。

世界中にいる健康な男女3,577人のデータを元に理想の睡眠時間を導きだした結果が下記です。

・10代前半まで:8時間以上
・25歳:7時間
・45歳:6.5時間
・65歳:6時間

このデータを見ると、若いほど多くの睡眠時間が必要で、
年齢があがるほど眠る必要がないのがわかりますね。

しかし、厚生労働省はこのデータを踏まえた上で「最適な睡眠時間は人それぞれ」と発表しています。

結局、先ほどのデータは最適な睡眠時間の平均値なだけで、
個人全員に当てはまるわけではありません。

中には毎日9時間以上の睡眠が必要なロングスリーパー
6時間未満の睡眠で十分なショートスリーパーもいるわけですから個人差がかなりあると言えるでしょう。

睡眠の周期

ヒトは眠りにつくとレム睡眠ノンレム睡眠と呼ばれる2種類の睡眠を交互にとります。

レム睡眠は体を休める睡眠で、浅い眠りと言われています。
ノンレム睡眠は脳を休める睡眠と言われており、体を含めた深い眠りです。

レム睡眠・ノンレム睡眠とは?違いや特徴を知ろう

この二つの睡眠は大体90分で1セットの周期で繰り返しています。

その為、起きる時間は90分の倍数がいいと言う方も存在します。
例えば7.5時間睡眠は「90×5=450分」なので、朝起きやすいと言うわけです。

しかし、睡眠の周期で起きる時間を決めることは正しいのですが、ここにも個人差があります。

人によっては70分1セットや110分1セットの方など個人差があり、
一概に90分の倍数で起きればいいという訳ではありません。

それでは何時間睡眠すればいいのでしょうか。
次からあなたに最適な睡眠時間の調べ方をお教えします。

理想の睡眠時間を調べよう

理想の睡眠時間はヒトによって違うため、繰り返し試していかなければいけません。

調べ方を下記にまとめましたのでご覧ください。

①  起床時間を固定する
②  就寝時間を記録する
③  起床したら、睡眠時間と目覚めのよさを記録する
④  就寝時間を15分程度、前後にずらす
⑤  ②~④を繰り返していき、最も目覚めの良い睡眠時間を見つける

①の起床時間は変動させてはいけません。
理想の睡眠時間を調べている間は常に同じ時間に起きるようにしましょう。
「今日は8時」とか「6時でいっか」などバラバラにならないでくださいね。

②は寝る時間を決めたら、記録するようにしましょう。
起床時間が決まっているので、就寝時間から計算して睡眠時間がはじき出せますよね。

③は導き出した睡眠時間と朝の目覚めのよさを記録しておきましょう。
朝スッキリ起きれた日は理想の睡眠時間に近づいていると言えるはずです。

④就寝時間を15分程度前後させることにより、睡眠時間を調整していきましょう。
ここで注意なのが、1時間以上ずらすといったやりすぎな行為はしないでください。
生活リズムを変えすぎると、睡眠に悪い影響を与える可能性があります。

⑤ ②~④を繰り返すことにより、あなたに最適な睡眠時間を調べることができます。
スッキリした目覚めを目指して頑張りましょう。

最後に

いかがだったでしょうか

「理想的な睡眠時間は8時間だ」など色々な説がありますが、
大切なのはあなたに合っているかです。

今回紹介した方法で最適な睡眠時間を見つけていきましょう。

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