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二度寝には「良いもの」と「悪いもの」がある!メリット・デメリットを紹介

time 2018/06/07

二度寝には「良いもの」と「悪いもの」がある!メリット・デメリットを紹介

朝アラームが鳴ったのに、「あと5分・・あと5分・・」と
ついつい寝てしまった経験はありませんか?

二度寝は凄く気持ちがいいので、
気が緩んでしまうとしてしまいますよね。

そんな二度寝にも「良いもの」「悪いもの」がありますのでご紹介していきます。

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なぜ二度寝をしてしまうのか

二度寝の主な原因は睡眠不足です。

仕事や学校などが忙しく、眠る時間が短い方などは二度寝をしてしまうのです。

仕事がない休日に2時間以上多く、寝てしまう方は日頃から睡眠不足の可能性があります。

平日にどうしても寝る時間が確保できない方は、休日の二度寝もしょうがないのですが、
悪い二度寝をしてしまっては逆効果。

良い二度寝がとれるように気をつけましょう。

良い二度寝、悪い二度寝

二度寝「良い」「悪い」があります。

ではどのような違いがあるのか見ていきましょう。

良い二度寝[短い睡眠]

良い睡眠とは体の体内時計のリズムを狂わせない睡眠です。

その為のはまず、いつもと同じ時間に起き朝日を浴びることが大切です。

これで体内時計がリセットされるため、
二度寝をしても生活リズムが崩れにくくなります。

しかし、寝る時間は20分程度までに留めましょう。
それ以上寝ると、体が疲れたりなど逆効果を感じます。

また起きてから2時間後などに二度寝するのが最もよく、
睡眠不足解消に効果があると言われています。

悪い睡眠[長い睡眠]

悪い睡眠は体内時計を崩してしまう睡眠です。

良い睡眠では起床後に朝日を浴びることを説明しましたが、
悪い睡眠は朝日も浴びず、すぐ二度寝に入ることです。

これでは体内時計がリセットされず、
生活リズムが崩れてしまいます。

通常より2時間以上長い場合は体内時計が後ろへずれ込んでいるため、
夜眠れなくなり、夜型の生活になりやすいでしょう。

その為、平日に起きるのがより辛くなってしまいます。

二度寝のメリット

睡眠不足の解消

二度寝には睡眠不足を解消できるメリットがあります。

睡眠は1度で長時間寝るより、2度に分けて寝た方が疲労回復の効果があると言われています。

例えば7.5時間睡眠を1度でとるより、
最初に7時間寝て後に0.5時間二度寝した方が効果的なのです。

わずかな時間で寝不足が解消できるのは大きなメリットと言えるでしょう。

ストレス解消

人間は寝ている間にコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されています。

コルチゾールはストレスの解消と、
これから受けるストレスに備える役割があります。

またエンドルフィンというホルモンも分泌されます。

エンドルフィンはヒーリング・ミュージックなどの心地よい音を聞いた時に多く分泌され、
緊張を和らげたり、ストレスを軽減したりする効果が。

そんなエンドルフィンを二度寝を行うことによって分泌できるため、
気分の落ち込みを防いだりなどのメリットがあります。

この二つのホルモンによって、二度寝が気持ちいいと感じるのです。

二度寝のデメリット

病気になりやすい

先ほどコルチゾールはストレスを解消する役割があると説明しましたが、
分泌量が増えすぎると、様々なデメリットがありその中の1つが免疫力の低下です。

長時間の二度寝をとってしまうと、
免疫力が低下し風邪などの病気にかかりやすくなります。

体がだるくなる

二度寝をした後、「体がダルい」なんて経験ありませんか?

これは二度寝によって、体内時計が狂ってしまうことが原因です。

要は寝たり、起きたりで脳がついていけず、
時差ボケのような状態になるからです。

また長時間寝ることによって、ずっと同じ体勢で寝ることが多くなるのも原因になります。

同じ姿勢で寝ることにより、同じ部分に圧力がかかり血行不良や筋肉のこりを引き起こします。

二度寝の場合は寝ていますので、途中では気が付かないのですが、起きたときに一気にその疲れが現れます。

生活リズムが崩れる

長時間の二度寝を行うことにより、
起きる時間が遅くなり生活リズムが崩れやすくなります。

朝起きる時間が遅くなると、当然寝る時間も遅くなっていき、段々夜型の生活になってしまいます。

一度、夜型になってしまうと改善は困難になり、
仕事に行くのが非常につらいものになってしまいますよね。

その為、生活リズムが崩れるほどの二度寝をしないように気をつけましょう。

最後に

いかがだったでしょうか。
二度寝は悪い効果だけではなく、良い効果もあります。

その為、良い効果の恩恵を受けれるように、
今回解説した「良い二度寝[短い睡眠]」を見て知識を増やしておきましょう。

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