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眠れない!不眠症の原因と対処法を解説します

time 2018/06/10

眠れない!不眠症の原因と対処法を解説します

「昼なのに眠たい・・」
「夜なかなか寝付けない」
「朝の目覚めが悪い」
などこのような症状を感じてはいませんか?

もしかしたら、不眠症の可能性があります。

そこで今回は不眠症になる原因と対処法を解説します。

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不眠症とは

不眠症とは夜寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまう
疲れが取れないなどの症状が続き、体に不調が現れる病気です。

不眠症になると身体だけでなく、精神的に不安定になりやすく、
気分の落ち込みが激しくなります。

そういった症状が2カ月以上継続するようなら不眠症の可能性が高いと言えるでしょう。

日本人の5人に1人は不眠症の経験があると言われ、
年齢を重ねるにつれて増加していきます。

不眠症には大きく分けて4つのタイプに分けられます。

○入眠困難
○中途覚醒委
○早朝覚醒
○熟眠障害

それではこの4つのタイプについてみていきましょう。

不眠症の原因と対処法

先ほども説明した通り、不眠症には下記のタイプに分けられます。

○入眠困難
○中途覚醒委
○早朝覚醒
○熟眠障害

ここでは一つ一つの原因と対処法について解説していきます。

入眠困難とは

入眠困難はベットに横になって眠ろうとしても中々眠れない状態のことを指します。

大体30分以上寝付けないようでしたら、入眠困難を疑ってもいいでしょう。

症状がひどい方は2時間や3時間寝付けない方もいるそうです。

入眠困難の原因

寝る前に上手く心身をリラックスすることが出来ないのが原因です。

なんらかの要素で脳が興奮状態になっていたり、
余計なことを色々考えてしまうと寝付きにくくなります。

例えば仕事で嫌なことがあったりすると、
ストレスで上手くリラックス出来なくなります。

入眠困難の対処法

入眠困難の対策には心身の緊張をときほぐす「筋弛緩法」が効果的です。

ぬるめのお風呂に使ったり、ストレッチなどをすると、
心身が楽になり、寝つきがよくなります。

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中途覚醒とは

中途覚醒とは一度眠りについても、朝起きるまでの間何度も目覚めてしまう症状です。

夜中に二度~三度目覚めてしまう状態が何カ月も続くようなら、中途覚醒の可能性があります。

また目が覚めた後、中々寝付けない方も要注意です。

中途覚醒の原因

こちらもリラックスが出来ていないことが、大きな原因です。

またいびきが多い方は呼吸が正しく出来ていない可能性があり、
苦しさで中途覚醒してしまうことがあります。

特に睡眠時無呼吸症候群になっている方は睡眠途中で目が覚めやすくなるそうです。

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中途覚醒の対処法

眠る前のイメージが大事です。

「ここは落ち着ける場所なんだ」
「眠る場所なんだ」
とイメージしながら眠ると中途覚醒しにくくなります。

またもし夜中に目覚めてしまっても、
無理に眠ろうとせずに心地よい音楽やオレンジなどのアロマな香りでリラックスしましょう。

自然と眠くなってくるはずです。

早朝覚醒とは

早朝覚醒とは希望する時刻の2時間以上前に起きてしまい、
その後寝付けなくなってしまう症状です。

通常、起きる時間より早く起床してしまうことが多くなってくると
早朝覚醒を疑うべきでしょう。

早朝覚醒の原因

早朝覚醒は生活リズムが崩れることによって起こります。

寝る時間がバラバラだったり、朝起きてもベッドの上でダラダラしているのが原因です。

早朝覚醒の対処法

規則正しい生活を心がけることが大切です。

なるべく夜寝る時間を固定することも対策になります。

また、起床時に朝日を浴び体内時計をリセットすることも大事です。

起きてしまったら無理に眠らず「起きとこう!」と決めるのも手になります。
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熟眠障害とは

睡眠時間はしっかりととったにも関わらず眠りが浅く
疲れが残っている状態です。

熟眠障害は必ずしも単体で起こるわけではなく、
「入眠困難」「中途覚醒委」「早朝覚醒」
同時に現れることもあります

熟眠障害の原因

規則正しい生活を心がけることは勿論、
食事などの栄養面も気を付けましょう。

ホットミルク大豆などを摂取すると、
睡眠の質があがり熟眠障害になる可能性は低下します。

また日中にスポーツをすることにより、
夜の寝つきがよくなるため、深い睡眠を取ることができます。

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最後に

いかがだったでしょうか。
私も経験がありますが、不眠症は非常につらい病気です。

今回紹介した対処法を実践して、質の高い睡眠を取りましょう。

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